Kamil Kowalczuk

Dzięki za pomoc, tylko czy aby na pewno brać te BCAA? nie jestem zwolennikiem takich "rzeczy" raczej wole normalnie, chyba ze rzeczywiście mi to pomoże.

Dobra okej dzięki. Ale pytanie mam takie, przepraszam, że męcze ale chce dobrze to zrobić tzn-dietę. Wszystko wysżło mi tak: KCAL-2700(po odcięciu 300) BIAŁKO-162gram TŁUSZCZE-105gram WĘGLOWODANY-405gram i TERAZ MAM PYTANIE TAKIE:Co najczęściej jadać na te 5 wyznacoznych posiłków czyli śniadanie,2śniadanie,obiad,podwieczorek,kolacja? Jakie produkty, spożywać np. na śniadanie,kolacje itp.? Aby nie wyręczać się kimś spróbowałem sam ułożyć coś na 1 dzień. Śniadanie-płatki owsiane 100gram+200ml mleka \ 2Śniadanie: omlet z 2 jajek+płatki owsiane ok. 3 łyżeczki(dawać całe jajka czy tlyko białka?) \ Obiad: x piersi z kurczaka,ryż brązowy, warzywa na parze czyli brokuły,fasoala,marchewka po ok 100gram. \ Podwieczorek:jakiś jogust albo coś typu 7 zbóż +banan? \ Kolacja:Jajko, i kanapka na ciemnym pieczywie? Nie wiem czy dobrze to napisałem, czy może są jakieś błędy, ale proszę o pomoc :)

Dzięki wielkie za pomoc, z tym, że co powinienem jeść z rana a co wieczorem? I jeżeli chodzi o trening Cardio, to nadaje sie tutaj pierwszy lepszy z Youtube? Szczerze widziałem pare i troche mnie to nie zachwyca :D Czy nie lepsze byłoby bieganie i wypocenie sie, ile tylko sie da? Tylko pytam, nie wiem czy akurat to ejst lepsze rozwiązanie, ale i tak dziękuje za pomoc :)