Dobór białka oraz odpowiednich składników do diety.
Witam.
Chciałbym się dowiedzieć czy mając 17 lat przy wadze 80 kilo i wzroście 182cm (nie widać po mnie, ze ejstem jakis otyły,wręćz przeciwnie, jest troszke tej tkanki tłuszczowej ale o tym później) mółbym kupić sobię białko-"Kazeina"-jeśli dobrze pamiętam nazwę, i np rozrabiać je z wodą+otrębami w ramach przkąski np. między obiadem a kolacją lub gdzieś w planie żywienia to "wcisnąć"?
Drugą sprawą jest to iż chciałbym pozbyć się całkowicie tej tkanki tłuszczowej, ktorej na moje oko jest mało, piszę tutaj gdyż chciałbym poradzić się nie w jaki sposób to zrobić (bo chyba najlepszą metodą jest bieganie lub jazda rowerem) lecz dokładnie chodzi mi o żywienie. Czego sie pozbyć, co zwiększyć? Podobno najlepeij wykluczyć wszelkie owoce, dołożyć chude mięso,kasze,ryż itp. Lecz co w przerwach między posiłkami?
Proszę o pomoc! :)
Chciałbym się dowiedzieć czy mając 17 lat przy wadze 80 kilo i wzroście 182cm (nie widać po mnie, ze ejstem jakis otyły,wręćz przeciwnie, jest troszke tej tkanki tłuszczowej ale o tym później) mółbym kupić sobię białko-"Kazeina"-jeśli dobrze pamiętam nazwę, i np rozrabiać je z wodą+otrębami w ramach przkąski np. między obiadem a kolacją lub gdzieś w planie żywienia to "wcisnąć"?
Drugą sprawą jest to iż chciałbym pozbyć się całkowicie tej tkanki tłuszczowej, ktorej na moje oko jest mało, piszę tutaj gdyż chciałbym poradzić się nie w jaki sposób to zrobić (bo chyba najlepszą metodą jest bieganie lub jazda rowerem) lecz dokładnie chodzi mi o żywienie. Czego sie pozbyć, co zwiększyć? Podobno najlepeij wykluczyć wszelkie owoce, dołożyć chude mięso,kasze,ryż itp. Lecz co w przerwach między posiłkami?
Proszę o pomoc! :)
983
4
dodał komentarz 28 maja 2014 22:51
Dzięki wielkie za pomoc, z tym, że co powinienem jeść z rana a co wieczorem? I jeżeli chodzi o trening Cardio, to nadaje sie tutaj pierwszy lepszy z Youtube? Szczerze widziałem pare i troche mnie to nie zachwyca :D Czy nie lepsze byłoby bieganie i wypocenie sie, ile tylko sie da? Tylko pytam, nie wiem czy akurat to ejst lepsze rozwiązanie, ale i tak dziękuje za pomoc :)
dodał komentarz 29 maja 2014 00:06
Dobra okej dzięki. Ale pytanie mam takie, przepraszam, że męcze ale chce dobrze to zrobić tzn-dietę. Wszystko wysżło mi tak:
KCAL-2700(po odcięciu 300)
BIAŁKO-162gram
TŁUSZCZE-105gram
WĘGLOWODANY-405gram
i TERAZ MAM PYTANIE TAKIE:Co najczęściej jadać na te 5 wyznacoznych posiłków czyli śniadanie,2śniadanie,obiad,podwieczorek,kolacja? Jakie produkty, spożywać np. na śniadanie,kolacje itp.?
Aby nie wyręczać się kimś spróbowałem sam ułożyć coś na 1 dzień. Śniadanie-płatki owsiane 100gram+200ml mleka \ 2Śniadanie: omlet z 2 jajek+płatki owsiane ok. 3 łyżeczki(dawać całe jajka czy tlyko białka?) \ Obiad: x piersi z kurczaka,ryż brązowy, warzywa na parze czyli brokuły,fasoala,marchewka po ok 100gram. \ Podwieczorek:jakiś jogust albo coś typu 7 zbóż +banan? \ Kolacja:Jajko, i kanapka na ciemnym pieczywie?
Nie wiem czy dobrze to napisałem, czy może są jakieś błędy, ale proszę o pomoc :)
