Grzesiek Targonski

Witam , trenuje juz ponad pol roku i zawsze mam ten sam problem , po treningu nog mam zakwasy przez kilka dni , nie dwa lub trzy ale 5 do 6 , nie zmieniam treningow ani nie dokladam przesadnie ciezarow . Jak wy sobie z tym radzicie jesli macie wogole takie problemy

Witam !
Mam problem z doborem odpowiedniej diety . Jestem szczupły jednak mam mały zapas tłuszczu na brzuchu . Nie wiem co jeść i jaką dietę stosować oraz ile jeść aby nabrać masy mięśniowej i wyrobić sobie kaloryfer na brzuchu ale nie nabierać dodatkowego tłuszczu . Czy jest to realne ? czy najpierw muszę zrobić się "duży" a potem gubić tłuszcz ?
Pozdrawiam