Mateusz Maksym

Jeżeli jest to posiłek przed snem, to możesz zjeść na przykład twaróg z masłem orzechowym (genialna kolacja według mnie). Jeżeli nie jesteś zwolennikiem twarogu, możesz zjeść kurczaka z orzechami, albo kilka białek z jaj z orzechami. Jeżeli jest to posiłek po treningu, to pojawia się problem węgli. Zjedz kurczaka z warzywami i kup sobie vitargo, to jest dobre rozwiązanie po treningu na ostatni posiłek. Wypij tego vitargo tak, żeby pokryć makro z węgli po treningu. Wszystko też zależy od tego, czy jesteś na redukcji, czy na masie. Pozdro! :)

Siema! Fajnym rozwiązaniem po treningu jest mimo wszystko banan + białko (najlepiej dobry izolat). Do tego zadbaj o dobry posiłek: ryż z kurczakiem i warzywami. Do posiłku potreningowego nie dodawaj tłuszczy. Nie jestem zwolennikiem carbo, jeżeli już bardzo chcesz zamiast tego banana wypić odżywkę, lepszym rozwiązaniem jest vitargo. Pozdro! :)

Jeżeli masz dostęp do kaloryfera lub drążka rozporowego w futrynie drzwi, żeby zablokowac nogi i potem móc się go chwycić, to polecam unoszenie nóg w leżeniu i brzuszki ale nie takie pełne jak na wfie w szkole, tylko powolne mocne spięcia brzucha przy unoszenie klatki. Polecam też zakup kółka abs (koszt około 40 zł). Pozdro! :)

Brzuch powinno się ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Wystarczy zrobić dwa dobrze technicznie wykonane ćwiczenia np unoszenie nóg w leżeniu i kółko lub allaszki po 3 serie po 20 powtórzeń i będzie dobrze. Pozdro! :)

Najlepsze ćwiczenie jakie znam na mięśnie brzucha, to kółko i unoszenie nóg w leżeniu. Na yt znajdziesz fajny film Michała Karnowskiego o ćwiczeniach na brzuch i film z Karolem Małeckim (ćwiczenia na klatkę, barki i brzuch). Pod koniec tego filmu jest fajnie pokazane, jak wykonywać ćwiczenia z kółkiem. Ważne przy uwidocznieniu mięśni brzucha jest niski poziom bfa. Pozdro! :)

Wyciskanie hantli lub sztangi na płaskiej. Albo na skosie ujemnym. Ja bym postawił na klasyczne wyciskanie na płaskiej. Ale zaokrąglona dobrze klatka jest widoczna przy stosunkowo niskim bfie. Pozdro! :)