Bartek Włoch

Yoł ! POwiem po krótce bez zbędnego pierd****** :)) Jak trening brzucha to tylko ABS II, trenowany 3x w tygodniu. Trening ten pozowli Ci na wzmocnienie wykonywanej partii jaki i jej wypuklenie(six-pack, skośne,dolne itp) Jeśli myślisz że zrobissz brzuszek w miesiąc/dwa to wal facepalma :) Podstawą aby odsłonić swoją krate jest odpowiednia dieta ! Ale chyba masz pojęcie o diecie skoro tyle kilogramów zrzuciłeś to mi się wydaje niemożliwe, ale oszukujesz siebie. Jeszcze jakieś pytania ? :)

Yoł :) na początek: '' i nie uwzględniłem w planie nóg gdyż mięśnie nóg mam dobrze rozwinięte'' nie załamuj nas takimi tekstami :c Nie wiem czy wiesz, ale trening nóg wpływa również na inne cześci ciała i jest głównym 'kopem' do wzorstu masy mięśniowej.Proponuję Ci taki zestaw: poniedziałek: klata,triceps wtorek:wolne środa:plecy,biceps czwartek:wolne piątek:nogi,barki Jeśli jesteś na masie odpuść sobie narazie to śmieszne chodzenie :) Duże grupy mięśniowe takie jak klata: 12-16 serii Mniejsze grupy mięśniowe takie jak biceps: 9-12 serii Zakres powtórzeń 12-15/10-12.Dieta oczywiście +200-500 kcal zwiększana stopniowo żeby przyzwycaić organizm.

Ja wgl odradzam spalaczy :) Najlepszy spalacz to dieta.Ujemny bilans kaloryczny a efekty najlepsze.

Jeśli masa to od 300-500 kcal musisz dodać na redukcji jest odwrotnie. Nic nie napisałes o intensywnoośći treningu, chyba że dodałeś to już do kalkulatora. Nie chce mi się za Ciebie układać diety bo to nie na miejscu, musisz sam poczytać i spróbować ułożyć w takim celu podsyłam Ci kilka lekturek: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html

Jasne że po śniadaniu ! Płatki owsiane + białeczko(jak zaspany energol) i śmiało na trening :) Jaki jest twój staż ?? Od uwidocznienia mieśni i zrzuceniu tkanki tłuszczowej w 70% odpowiedzialna jest dieta.

Cześć :),od 8-9 lat gram w piłkę nożną.A więc pozwolę sobie na przydatny dla Ciebie komentarz.Po pierwsze jeśli grasz w jakimś klubie i jesteś w trakcie sezonu to narazie nie masz co poprawiać kondycji bo aeroby,interwały które kręcisz na treningu pomagają w uzyskaniu kondycji.Dlaczego nie poprawiać teraz ? bo mięśnie nóg potrzebują regeneracji tak samo jak inne części ciała, a uwierz mi jesli dajesz z siebie 100% na treningu to efekty same przyjdą.Co do treningu na siłowni, ciężko cokolwiek powiedzieć, najlepszym rozwiązaniem by było pójscie w dni nie treningowe od piłki.Czyli wtorek i czwartek, bo chyba sobota odpada jeśli grasz mecze. Wtorek trening klatki do 12 serii max,barki,triceps. Czwartek trening plecy i biceps. Jeśli chodzi o nogi to cięzka sprawa bo ona dużo pracuję na treningu piłkarskim.Jeśli jednak grasz/trenujesz dla zabawy i nie masz meczy na weeknd to w sobotę/niedzielę może śmiało zrobić trening nóg, tylko wtedy barki z poniedziałku przeskoczą Ci i nogi będziesz robił razem z barami.Pozdro