Rafał Gęsiarz

Znaczy to już bardziej zależy od Ciebie jeśli chcesz wyglądać na lato to lepiej już zacząć redukcje. Ja na przykład zrobiłem tak że pierw zrobiłem redukcje i dopiero gdy już miałem jakaś tam sylwetka to sie zabrałem teraz za mase ; )

Okej dzieki ; ) znaczy ja i tak tam raz czy dwa razy w tygodniu pójdę w weekend pobiegać tylko teraz miałem dużo wolnego i właśnie miałem czas by częściej pobiegać i sie zastanawiałem czy będzie to dobre czy może lepiej sobie ciut odpocząć ;p

135 g gram białka idzie spokojnie dostarczyć bez kupowania supli wystarczy że za te pieniądze ktore byś wydał na białko kupił se serek wiejski(200 gram = 22 gram białka a cena to koło 1,50 zł) albo twaróg chudy (200 gram = 45 - 50 gram białka a cena to koło 2,50 zł)

Okej dzięki zmniejszyłem białko do 160 gram i dodałem za to węgli po treningu. Zobaczymy efekty po tygodniu dwóch i ewentualnie będę jeszcze zmniejszał ilości białka ale to wszystko wyjdzie w trakcie bo każdy organizm jest inny i każdy może inaczej reagować wiec pare tygodniu minie zanim znajdę tą "złotą diete" ale i tak dzięki za odpowiedz :D

Czyli sądzisz że lepiej zmiejszyć ilość białka ? jak tak to czego zamiast niego dodać ?

Okej dzięki też popytałem troche i poczytałem i za te pieniądze które miałem na odżywkę kupiłem se zapas twarogu i serka wiejskiego bo moja zapotrzebowanie na białko nie jest jeszcze stosunkowo małe bo to koło 150-180 g białka a ja ważę 61 kg wiec mi wychodzi koło 2,5-3 g białka na kg masy ciała wiec jak narazie rezygnuje z odżywki może później jak będe miał większe zapotrzebowanie to dokupię Dzięki za odpowiedz ; )