Kamil Nadolny
ranking
224
pytania
6
komentarze
7
odpowiedzi
12
Treści:
Zobacz:
dodał odpowiedź 15 kwietnia 2014 00:57
1posiłek-4-7 całych jaj, 100g płatków owsianych, dwa tosty z plasterkiem sera, banan, garść rodzynek (07;00) 2posiłek- 25g Ser twarogowy półtłusty i 2łyżki oliwy z oliwek (11;00) 3posiłek przed treningiem- 100g piersi z kurczaka/indyka ,100g ryżu, 50g migdałów, porcja warzyw (16;00) 4-posiłek po treningu: 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu, porcja warzyw np.(Brokuła) (19;20) Cwicze 5 razy w tygodniu poniedziałek,wtorek,środa,czwartek,piątek-wolne,sobota,niedziela-wolne W Każdy dzień ćwiczę jedną partie mięśni Waga 76kg wzrost 184 Cel: Zwiększenie masy mięsniowej :)
