Adrian Bartnicki

Witam
Mam pewien problem. Przez ostatnie 2-3 dni stosowałem dietę pod poranny bieg, niestety przez tak cieple dni bieg nawet 8 rano stwarza mi nie lada problem, a dwa strasznie boli mnie kostka od poprzedniego urazu. Chciałbym żeby ktoś pomógł mi zmienić produkty w diecie tak, aby zredukować % tkanki tłuszczowej o 2%.
Wzrost : 180cm
Waga : 80 kg
% Tkanki tłuszczowej 23.8%

To moja dieta

1Posiłek : 50g płaktów z siemię lnianym na wodzie, łyzka rodzynek , banan , serek wiejski
2Posiłek : 50g ryzu ciemnego z owocami + pestki dyni
3Posiłek : 50g ryżu, 180g piersi z kurczaka , 150g warzyw
4Posiłek: kefir z owocem
5Posiłek: omlet z 1 całego jajka + 3 białek
6Posiłek: 130g twarogu chudego i 10g oliwy z oliwek

Chcialbym zmienić produkty w tej diecie tak, aby zjechać tkanke tłuszczową o 2%. Dodam że nie mogę uprawiać żadnych sportów jedyne co chodzę na tzw spacer 1h

pozdrawiam

Witam
Na stronie internetowej potreningu.pl, sprawdziłem BMI i Tkankę tłuszczową.
Procent Tkanki tłuszczowej wyszedł mi 26.86% zaś Wskaźnik BMI 24.97.
Chciałbym zredukować poziom tkanki tłuszczowej, lecz nie wiem jaką dietę zastosować . Dodam że chodzę do klasy maturalnej i nie mam pieniędzy na siłownie.
Mam pytanie czy ktoś mógłby podpowiedzieć mi jaką dietę zastosować lub czego mam unikać w posiłkach ?? Byłbym bardzo wdzięczny. A na marginesie jaki % powinien wynosić poziom tkanki tłuszczowej przy wadzę 79kg i 179cm.

Witam
Zacznę od tego że chciałbym schudnąć 5 kg. Warzę 80-81kg zaś mój wzrost to 180cm.
Nie mam pojęcia jaka dietę zastosować do redukcji, gdzie mój trening polega na 2 do 3 treningów biegu po 30 min na tlenie dziennie. Głównie mi chodzi o zgubę tłuszczu na brzuchu ( oponka ) i udach.
Jeżeli jest ktoś wstanie mi pomóc odnośnie wybrania diety pod taki wysiłek tygodniowy, byłbym wdzięczny