Maria M.

Dzieki za odpowiedz - wyglada to tak : Trening FBW – ćwiczenia z poniedziałki i czwartku KLATKA wyciskanie sztangi lezac PON KLATKA wyciskanie sztangielek na lawce skośnej CZW KLATKA maszyna – nie pamiętam nazwy  PON/CZW PLECY wyciag gorny do plecow CZW PLECY przyciąganie wyciągu dolnego – trojkat PON/CZW PLECY wiosłowanie sztangielka w opadzie PON BARKI wyciskanie siedząc nad glowe PON/CZW BARKI sztangielka do przodu unoszenie do poziomu barku CZW BARKI maszyna unoszenie bokiem PON TRICEPS sciaganie drazka wyciagu gornego w dol CZW TRICEPS francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac PON TRICEPS maszyna (nie pamiętam nazwy ćwiczenia) PON/CZW BICEPS unoszenie przedramion z drazkiem wyciagu dolnego CZW BICEPS unoszenie przedramion ze sztanga stojąc PON BICEPS uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o udo PON/CZW ### NOGI - WT Przysiady ze sztanga na barkach WT Martwy ciag na prostych nogach WT Wyprosty nog siedzac (maszyna) WT Uginanie nog lezac (maszyna) WT Wspiecia na palce stojąc (maszyna) WT Brzuch - fitball + podciąganie nog w zwisie PT Martwy ciag na prostych PT Uginanie nog siedząc (maszyna) PT Wypychanie suwnicy PT Wykroki z obciazeniem (chodzone) PT Wspiecia na palce stojąc (maszyna) PT Brzuch - fitball + podciąganie nog w zwisie ### Do nog dodaje jeszcze po dwa/trzy inne ćwiczenia w zaleznosci od tego która czesc moim zdaniem przy ostatnim treningu „oberwala” najsłabiej. Zastanawiam się tez czy nie dodac sobie wlasnie w sobote pojedynczych cwiczen na mniejsze partie czy wlasnie na te słabsze – moja pieta, zdecydowanie sa barki i triceps (alez to dziwnie brzmi  czy lepiej będzie tak jak mówisz zwiekszyc ilość serii czy powtorzen na nie. W wielu artykułach i na forach ludzie pisza ze powinno być na jednym treningu 5 cwiczen, około 4/5 serii i 10/15 powtorzen – stad moje pytanie czy 10 cwiczen to nie za dużo. Przy polowie tego zestawu prawie nic nie czuje dlatego zmodyfikowałam plan. Pozdrawiam MM