Mateusz Kowalski

Witam mam 16 lat 89kg i 180cm wzrostu. Prosił bym aby ktoś mógł ocenić mój trening. Jeśli coś zmienić to dokładnie co ?? Aktualnie jestem na redukcji spożywam 2650kcal w tym 180g białka.

Poniedziałek
Barki 4 serie po 10 powtórzeń
1.WYCISKANIE SZTABGI SPRZED GŁOWY
2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK
Biceps 4 serie po 12 powtórzeń
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITWENIKU
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)

Środa
Triceps 4 serie po 8 powtórzeń
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
klata 4 serie po 10 powtórzeń
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Piątek
UDA 4 serie po 15 powtórzeń
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
klata 4 serie po 10 powtórzeń
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Biceps 4 serie po 12 powtórzeń
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITWENIKU
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)

Witam Pana Michała mam pytanko co wo moim przypadku było by lepsze dieta czy jakiś trening ?? Więc tak mam 16 lat 178cm wzrostu jestem dość szeroki w barkach jak na swój wiek i ważę 94 kg chciał bym ważyć około 78-80kg. Co robić ??
Pozdrawiam Mateusz :D

Witam :D
Jestem jeszcze laikiem jeśli chodzi o odżywanie się, nie potrafię prawidłowo ułożyć diety, więc zwracam się z prośbą o pomoc.
Czytałem o diecie białkowej, czy będzie dobry wyborem do utraty zbędnego tłuszczyku oraz do zbudowania zdrowego i silnego organizmu?

Ile jeść i co jeść aby efekty były widoczne (wiadomo że dodatkowa motywacja). Mam 16 lat, 178cm wzrostu i ok 92kg. Zacząłem ćwiczyć około miesiąc biceps i triceps oraz sporadycznie biegam lecz szybko się męczę. Chciał bym schudnąć do około 78-80 kg i spalić tkankę tłuszczową z brzucha a zbudować masę mięśniową więc chciałbym dietę w której bym zgubił tłuszcz a zbudował masę Proszę o pomoc.