Piotr Kowalczyk

Witam,
Właśnie mam zamiar przejść z cyklu redukcyjnego na mase. W związku z tym mam parę pytań.
Przede wszystkim zastanawiam się nad kaloriami. Obecnie spożywam 2300 kcal. około 260 węgli 200 białek 50 tłuszczy. Jak powinien dodawać kalorie? Czy najlepiej jest w małych ilościach? i które makroskładniki zwiększać na początek?. Po drugie mam pytanie dot. kreatyny. Poleciacie okołotreningowo czy codziennie? dotąd brałem codzień, ale słyszałem, że około treningowo również się dobrze sprawdza. Z góry dziękuje za pomoc.
Pozdro!

Cześć, ostatnio mierzyłem sobie skład i strukture ciała. Zainsteresowała mnie wartość wyrażajaca procentową ilość wody w organizmie gdyż było to aż 65%. Czy nie jest to wartość podwyższona? czy może się to wiąząć z tym, że mimo spadku tkanki tłuszczowe w organizmie (13%) aktualnie, moja forma jest nadal daleko od moich oczekiwań, zarysy mięśni pokazują się opornie i powoli i ogólnie nie jestem zadowolony ze swoich postępów. W przypadku gdy jest to wartość za wysoka jakie znacie sprawdzone sposoby na zbicie wody z organizmu?
Pozdrawiam.

Cześć, ostatnio namówiłem swoją drugą połówkę na rozpoczęcie treningu siłowego. Lecz jest pewien problem, mianowicie ma ona problemy z kolanem i w żadnym wypadku nie może go obciążać. Troche w temacie siłowni się orientuje i potrafie w miare rozpisać trening, jednak w tym wypadku wole spytać kogoś doświadczonego w tym temacie, żeby potem nie było problemów. Tak więc jeżeli możesz daj mi jakieś wskazówki w sprawie treningu z wyłączeniem obciążenia kolan. Interesują mnie też aeorby które nie będą zbyt inwazyjne dla kolana. Pozdro!

Ważę 92.5 kg mam 183 cm wzrostu mój bf to około 18%. Zamierzam przejść na diete gdzie będzie 2000kcal(200 gramów białka, około 150 węgli, około 50 gramów tłuszczy) Ćwicze mniej więcej 5-6 razy w tygodniu (4 siłowe-3/4 cardio(rower na świeżym powietrzu). Czy moje propoprcje mikro oraz macro są w miare sensowne?