Kuba K

Witam. przede wszystkim życie to nie schematy ale od schematów warto zacząć dlatego proponuję żebyś ilość powtórzeń zamykał 5-6 max i po 3 serię i obserwować co się dzieje powiedzmy przez 1.5 miesiąca jeśli jest progres ciągnąć jeśli nie zacząć modyfikować plan mam na myśli ilość serii powtórzenia zostań przy 6 :)

Do 60 kg ?! Stracisz za dużo mięśnia chyba ze startowałes z wagą 50 kg :) Przy odpowiedniej diecie i dobrym treningu możesz redukować zmniejszając głównie poziom tkanki tłuszczowej bez specjalnej utraty miesni i wagi ale musisz robić to powoli i z głową :)

Wiesz co zamiast linek możesz użyć gum można je kupić na allegro za 20 - 30 zł max wtedy wkładasz na nie kolana i końcówki gumy bierzesz do rąk i na drążek. Ale te gumy i linki sprawiają że jest się łatwiej podciągnąć to jest raczej dla ludzi którzy nie podciągną się ani razu. spróboj tez ściągania na wyciągu górnym wąskim uchwytem duże obciążenie 5 ruchów bardzo wzmocni mięśnie i ułatwi podciąganie :)

Witam zacznę od tego ze życie to nie schematy :) Ale w początkowej fazie redukcji powiniens się skupić na 50 % węgli w diecie ! A białko brać głównie z jaj wołowiny ryb indyka avocado. Nabiał na końcu. Ogólnie jest bardzo poprawnie zrobiona :) ale moim zdaniem za dużo białka !

Za dużo ćwiczysz :) Spróboj zmniejszyć do 2 razy w tygodniu ale zrobić normalny trening brzucha. Potraktuj to jak każda inna partie 4 ćwiczenia po 4 serię 10-12 Powtórzeń :) o obserwuj co się dzieje ! Pamiętaj ze to jak są widoczne mięśnie brzucha to w głównej mierze jest uwarunkowane metameria tych mięśni jest to cecha szczątkowa wiec nie u każdego jest widoczna tak sama i nie U każdego można odsłonić wszystkie jak to nazwałes "kostki" ale ćwicz !!!

Siema ! Pas kulturystyczny obciążenie od 10 do 20 kg i z każdym powtórzenia negatywne po 3 serię. Z czasem będziesz się podciąganie spokojnie z 50 razy :)