Marcin Surdy

Bardzo dziekuje za odpowiedz i cenne rady. Bardziej zalezy mi na zgubieniu brzucha niz na budowaniu masy miesniowej wiec raczej sie skupie wiecej na cardio niz na podnoszeniu ciezarow. Dalej jednak chyba bede cwiczyl 3 cwiczenia na miesien po 3-4 serie. Pewnie slyszales to juz setki razy ale narazie nog nie musze robic. Mam je juz dosc dobrze rozbudowane i nie mam czasu ich w tej chwili trenowac. Np bez wiekszego wysilku jestem w stanie teraz zrobic 4 serie przysiadow po 8 powtorzen majac 100kg na barkach. Dla prowonania mam problem zrobic 4 serie wyciskania na lawce prostej ciezarem 60kg. Musze robic "body circuits" w pon i sr bo tylko w te dni mi pasuje. Waze sie codziennie aby sie nauczyc jak moje cialo reaguje na rozne posilki. Np jak wladnie lecialem w dol a zjadelm 3 nozki z kuraka pieczone w piekaniku na kolacje to obudilem sie 1kg ciezszy :) Przyznam sie ze nie wiem jak liczyc wszystkie kalorie i wartosci odzywcze. Staram sie jesc zdrowo np: sniadanie: 3 jajka sadzone z plasterkiem lososia wedzonego lunch: maly posilek jak ryby z puszki lub kanapka z piersia kuraka drugi lunch (2h przed silownia) batonik proteinowy (lean definition) przed silownia, spalacz + kre-alkalyn po silowni, kre-alkalyn + proteiny z woda kolacja to przewaznie piers z kurczaka albo ryba smazona na patelni grilowej bez tluszczu nieraz ciezko mi sie powstrzymac i popelniam bledy jak jablko przed snem ale pracuje nad tym. Staram sie zalewac zoladek woda aby nie czuc glodu. przepraszam za brak polskich znakow ale pisze z pracy i nie mam mozliwosci dodania polskiej klawiatury. Pozdarwiam Marcin