Bartosz Urbankowski

Polecam dłuższą rozgrzewkę, sam miałem podobny problem, nadal on występuję, jeżeli odrazu po wejściu na siłownie łapię za sztangę. Na wszystko przyjdzie czas ;) Rozgrzewka nikomu nie zaszkodzi.

sądzę, że rozbijanie bicepsu i tricpesu jest bezcelowe Jeżeli masz możłiwości to probonuję: Poniedziałek - klatka piersiowa Wtorek - przerwa Śrdoa - barki Czwartek - Plecy Piątek - Biceps i Triceps ( Triceps jest najważniejszy, ponieważ jest to 2/3 objętości całej ręki) Sobota - nogi jeżeli potrzeba Brzuch ?... brzuch zawsze po treningu, kiedy masz czas i ochotę jeszcze się dobić to brzuszek jest extra Co jeżeli masz mniej czasu ? Poniedziałek - Klatka, barki Wtorek - przerwa Sroda - łapy ( ogólnie ), czyli biceps, tricpes, przedramię Czwartek - przerwa Piątek - plecy i możesz powtórzyć klatkę z barkami Brzuch jak było wyżej, przy każdej okazji