Bartosz Urbankowski

Jednym ćwiczeniem najczęsciej robi się jeden akton danej partii mięśniowej. Nie należy robic cały czas jednego ćwiczenia. Na klate masz wyciskanie leżąc/w opadzie/30 (stopni) siedząc, rozpiętki, no i dane atlasy. Plecy: nie każdy ma wyciąg, więc sztanga wystarczy podciąganie w pochylewniu sztangi do końca żeber i podciaganie na drążku szeroko nachwytem. Biceps, hantelki (chwyt młotkowy lub ze skrętem nadgarstków, sztanga - można zrobić siódemkowanie na bicps (youtube), modlitewnik. Barki- wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc nad głowę. Triceps - francuskie wyciskanie w opadzie na czoło i w opadzie za głowe i wyciąg górny