Łukasz Łukasz

no tak 200g dziennie chyba ok?

a to wystarczy czy po treningu tez jakie aero?

ile w takim jednym jajku jest gram bialka? plus minus

jajecznica, orzechy wloskie, twarog chudy, ryz, piers z kurczaka, platki owsiane, mleko, warzywa suple kreatyna mono, BCAA i tyle. Sa tez srodki SAA ale w malych ilosciach

Różnie sie objawia, po posilku nie boli. nic nie zmienialem przy diecie caly czas jest taka sama, jajecznica, orzechy wloskie, twarog chudy, ryz, piers z kurczaka, platki owsiane, mleko, warzywa suple kreatyna mono, BCAA i tyle. Sa tez srodki SAA ale w malych ilosciach

pon nogi: przysiad łydki plecy: martwy wioslowanie lezac ( w opadzie) klata: wyciskanie na lawce plaskiej pompki na poreczy barki: wyciskanie siedzac w oparciu za glowe wznosy sztangielek z przodu biceps: uginanie ramion sztanga lamana hantelek na modlitewniku triceps: wyciskanie francuskie lezac prostowanie ramion na maszynie