Łukasz Łukasz

sorki jaki spalacz :D

zapomnailem o piatku :P pt: pon: klatka + barki -wyciskanie sztangielek na plaskiej 3x12 -3super serie na niskim skosie 3x6 -wyciskanie na skosie sztangi 3xmax -rozpietki na ujemnej 3x12 -unoszenie sztangielek bokiem stojac w podparciu przodem 3x12 -wyciskanie na maszynie siedzac 3x12 (barki) -podciaganie lamanej sztangi do brody 3x12

jak to jest z tym aspartanem? szkodzi czy nie?

witam, zmienil bym ten trening na 3 dniowy pon sr i pt. w pon przysiad, wyciskanie na lawce plaskiej, martwy ciag + 2 cw na biceps po 3x15 w sr przysiad, wyciskanie zolnierskie, wioslowanie w opadzie + 2 cw na triceps 3x15 w pt to co w pon. po tyg cwiczen w pt np Twoim maksimum na wyciskanie jest 100kg wiec zwiekszasz zawsze o 2,5% jesli Ci sie uda ze wszystkimi cwiczeniami w pt zwiekszajac o 2,5% to od poniedzialku Twoim maksimum jest 102,5kg i tak dalej musisz uwazac i robic wszystko ze 100% technika zeby nie nabawic sie kontuzji powodzenia:) mam nadzieje ze pomoglem

Możesz ale lepiej jak wypijesz najpierw sama kreatyne, jak juz tak chcesz to nie rozcieczaj bialka z kreatyna w mleku tylko w wodzie

zapomnialem dodac ze treningi na silowni pon i pt, a MMA we wt i w czw moze tak byc? treningi MMA sa tylko w te dni