Jaki trening na silowni przy treningu MMA?
Witam, trenuje na silowni 3x w tyg i 1x MMA. Chce zaczac trenowac 2x MMA i 2x silownia w tyg. jaki trening robic na silowni zeby dobrze wszystko zrobic, glownie chodzi mi o sile. Prosze o pomoc i pozdrawiam
1979
5
dodał odpowiedź 20 kwietnia 2014 12:19
Siema. Ja osobiście zostawiłbym te 3 razy w tygodniu siłowni, ewentualnie zmniejszył do 2 razy w tygodniu i stosował trening FBW, czyli każda partia na jednej sesji treningowej (jedno, ewentualnie dwa ćwiczenia na jedną partię w ok 3-6 serii). Trzymaj duże ciężary i zakres powtórzeń 6-12 (zależy od rodzaju wykonywanego ćwiczenia). Staraj się głównie opierać trening na wolnych ciężarach i ćwiczeniach wielostawowych. No i trening MMA dwa razy w tygodniu spokojnie możesz wykonywać. Oczywiście każdą aktywność uwzględnij podczas wyliczania ogólnego zapotrzebowania kalorycznego. Trzymaj nadwyżkę kaloryczną a siła jak i masą będą rosnąć. Jak jeszcze będziesz miał jakieś pytania to pisz śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał odpowiedź 20 kwietnia 2014 13:26
zapomnialem dodac ze treningi na silowni pon i pt, a MMA we wt i w czw moze tak byc? treningi MMA sa tylko w te dni
dodał odpowiedź 20 kwietnia 2014 21:11
Stanadard trening siłowy czyli maks te 6 powtorzen duzym cięzarem. Mozesz sobie przeplatac trening siłowy z treningiem MMA oczywiscie wcisnij miedzy nie jakis dzien wolny na regeneracje. Jezeli zdecydujesz sie na 2x w tyg silka to polecam FBW przy 3x/tydz to raczej klasyk split.
