Eryk Klimkowski
Treści:
A co do trening jakim ciężarem jaką ilością powtórzeń ?? Obecnie cwicxylem 70% maks. ciezaru początkowa seria (przed rozgrzewka) i dokladalem obciążenia powtórzeń 12 10 8 w klatce czy martwym ciągu oostatnia seria 6 razy nie licząc 12 10 8
Chodzi mi o typowe rozciąganie takke nie przed treningowe tylko w jego trakcie , lub poza treningami dodatkowo się rozciagam czy jak za bardzo się rozciagamy to może to wywołać nie porzadane efekty slabsza sile kopnięć ??
Czyli przed treningiem mogą być płatki owsiane lub makaron a po treningu bezpośrednio banany a w domu ryż i kurczak /ryba(cos z białkiem)??
I taki intensywny można rzec trening w szybkim tempie daje efekty w sile i mięśniach ?
Pro po odrzucania obciążenia dokładam co tydzień obciążenie w 'głównych' cwicxenaich jak dopasować to do ćwiczeń hantlami ?? Główne ćwiczenia chodzi mi o wyciaskanoa ,ciągi,modlitewnik, czy przysiady
