Eryk Klimkowski

Mianowicie chodzi o to że ćwicze na siłowni ale w wakacje jadę do Holandii do pracy (7tygodni)co zrobić żeby nie było spadkow(wiadomo silownie za granica drogo a poza tym chce miec jak najwiecej pieniedzy jak wroce na diete i silownie) ? jakie cwiczenia jakis trening(konkretny plan trningowy jakby ktos mogl rozpisac) siłowni lub inne propozycje ?

Na redukcji jezeli zrzuca siępodobno więcej niż0,7kg tygodniowo ( nie mylic z wodą) to palim miesnie a jak to jest z wzrsotem masy czy jest jakas granica nabierania masy mięsniowej ? Choidz mi o ot zeby moc kontrolowac wage i weidiezec kiedy nie szalec z kcal za mocno zeby sie nie zalewac ;)

Czy prawda jest że osoby spoczywające nabiał przyswajają w dwunastnicy mniejsze ilości tłuszczy przez zawarty w nabiale wapń który powoduje lączenie się tłuszczy tak ze w dwunastnicy nie do końca się rozkładają ?

Środa klata +biceps
1.Wyciskanie sztangi plaska 4 zasadnicze typowo na sile 70x12 80x6 85x4 90x2/3 i 2 dobijajace 70x10 60x12
2.Wyciskanie hantli plaska 3
3.Wyciskanie hantli skos ujemny 3
4.Wycisk Ściskajacy 3
5 Uginanie ramion z supremacja siedzac 3
6.Uginania mlotkowe siedzac 3
7.Uginanie na modlitewniku (hantla) 3
+brzuch


Czwartek (plecy barki opcja pierwsza)
1Martwy ciąg (tak jak w klatce tylko obciazenie wieksze)
S2.Wiosłowanie hantlą 3
S3.Cwiczenie na tej maszynie http://nokautimg2.pl/p-97-4b-974be3d406d953c412000758880bc832500x500/maszyna-na-najszerszy-grzbiet-krzyzak-ms-u008-marbo.jpg 3
4.Wyciag gorny podchwytem 4
5.Wyciskanie sztangielek na ławce 3
6.Wyciskanie sztangi na siedzaco sprzed glowy 3
7.Wznosy na tył barkow 3
8.wznosy na boki barkow(brama) 3

Sobota nogi triceps
1.Przysiady tylnie 4
2Martwy na prostych nogach 3
3.Uginanie na maszynie (tyl ud) 3
4.Wykroki 3
S5.Wspiecia na maszynie 3
S6.Wspiecia z obiazeniem 3
7.Francuz hantlą(jednoracz siedzac) 3
8.Wyciskanie wąsko sztangi 3
9.Prostowanie ramienia z hantlem lub wyciag (linki) 3


Niedziela (plecy barki) opcja druga
Plecy https://www.youtube.com/watch?v=IkK3M7tUrMM
6.Młotkowe wznosy wprzód 3
s7.Wznosy na boki 3
s8Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3

Część
Czy tatuaż mocno się zniekształca po nabraniu masy mięśniowej ?Co się dzieje z nim gdy są spadki ? Nie mam jak wstawic zdjęcia ale cos w tym stylu tylko ze z lwem zamiast budynku i w kolorze http://digart.img.digart.pl/data/img/vol2/52/42/miniaturki400/7813666.jpg
Oraz jak długo po zrobieniu tatuażu nie można ćwiczyć ?

Część, kiedy stosować BCAA przed treningiem siłowym, sportami walki czy jednym i drugim ?