Lukasz W

Tutaj: http://www.aukcjoner.pl/gallery/018562574-dieta.html#I4][img]http://img1.aukcjoner.pl/gallery/018562574/4_t.jpg[/img wrzuciłem printscreeny z obliczeń makroskladnikow na 4 dni z ostatniego tygodnia. Zasady znam jakich trzeba przestrzegać co jesc czego nie jesc. W ramach wyjaśnienia w tych listach: lomper to placek 80% ziemniaczany -pieczony nie smażony - wygląda tak: http://blogg.x-life.no/hvorfor-velger-du-speltlomper/ - na tej stronie jest też skład . Moje problemy w diecie to: nietolerancja glutenu wiec wszystko co zawiera zboza odpada (a jesc ryz czy kasze w kazdym posilku to w moim przypadku nie przejdzie); nie jadam fast foodow, ale uwielbiam dlugo dojrzewajce sery i szuszone szynki np serrano badz prosciutto crudo z lampka czerwonego wina - przynajmniej raz w tygodniu lubie wypic piwko badz whisky, ale bez jakichkolwiek dodatkow np: coli czy słonej przekąski No i to pytanie czy w trakcie dnia pracy (2 posiłki) jesc zbilansowany posilek czy moze jedynie salatki np z kurczakiem badz piers indyka z warzywami albo serek wiejski z borowkami czyli cos z mala iloscia weglowodanow? Zauważyłem ze jesli w pracy spozywam malo wegli to lepiej to odbija sie na moim wygladzie ale nie wiem czy przez to tez nie hamuje sie metabolizmu.Posiłek przed i po treningowy jak również śniadanie jest zbilanoswane. Obliczone zapotrzebowanie według bardziej złożonych wzorów i większej ilości danych to niecale 2700kcal. Odjąłem od tego 400kcal a potem dwa razy po 100kcal i doszedłem do 2100kcal. Probowałem przez tydzień zejść na 1900kcal, ale ciągle byłem głodny. Z góry dziękuje za każdą pomoc!

dziekuje za zainteresowanie i pomoc :) Zapytam jeszcze o stopniowe ucinanie kalorii: obcinac po ok100kcal tylko co jaki okres czasu? Czy zaglowac proporcjami bialka wegli i tluszczow? Nie napomnialem ze te 15min biezni jest ze zmiennym tempem: cyklami - 2min. 9km/h i 1min. 13-14km/h. Nie wiem czy mozna to nazawac interwalami i czy powininenem je kontynuowac w takiej formie? Pogoda sie zrobila ladna wiec codziennie ok5-7km rowerem w gorzystym terenie jezdze.

dzieki za pomoc :) od dwoch waze jedzenie i przeliczam kcal. pierwszy tydzien trzymalem 2500kcal w proporcjach ok. 50%wegli 30%bialka i 20%tluszczu.Po tygodniu zszedlem do 2300kcal z tymi samymi proporcjami. Czy powinienem teraz obnizyc kcal ponownie, a moze zmienic proporcje (Michal Karmowski w jednym z flimow mowil ze ma diete redukcyjna 40%bialka i po 30% tluszczy i wegli)? Do ilu kcal mam zejsc? Jakie odstepy czasu stosowac podczas obnizania kalorycznosci (tydzien, 2tygodnie, codzinnie)? Czesto nie udaje sie zbilansowac posilkow, aby zawieraly tluszcze weglowodany i bialko jednoczesnie - czy ma to znaczenie, czy wystarczy aby dzienne proporcje byly zachowane? Czy jablka rowniez musze wykluczyc z diety? - bardzo lubie zjesc jedno w ciagu dnia(zwykle przed poludniem). z gory dziekuje za pomoc!