Konrad Radzikowski

Mam pytanie odnośnie sposobu jej układania, tzn czy mogę zrobić tak, że obliczam dobowe zapotrzebowanie kaloryczne, z tego wyliczam ile kcal ( bądź gram ) węgli dobowo potrzebuje, następnie mnoże przez 7 ( dni tygodnia ) i to by było moje tygodniowe zapotrzebowanie na węgle. Teraz zrobiłbym 2 dni dużo węgli, 2 dni średnio węgli i 3 dni mało/zero węgli i podzielić to np w sposób że w 2 dni z dużą ilością węgli zjem 50% tygodniowego zapotrzebowania, 2 dni ze średnią zjem 30% tygodniowego zapotrzebowania , a w 3 dni z małą/zerową ilością 20%. Zależy mi głównie na robieniu suchej masy, ktoś stosował coś podobnego, jakieś uwagi odnośnie planu?

Witam, mam pytanio-problem. Przez ostatnie 3 miesiące zaniedbywałem nogi, a teraz powróciłem do ich treningu i muszę powiedzieć że coś nie gra - robiąc przysiady głównie czuję jak pracuje mi prostownik grzbietu, dopiero przy naprawdę głębokich przysiadach zaczynam czuć uda. Chcę dodać że staram się robić to ćwiczenie technicznie, nawet zszedłem z ciężaru żeby mieć pewność że technika nie kuleje z tego powodu. Znajomy zasugerował że mam podkurczony mięsień kulszowo-goleniowy i to właśnie z tego powodu ściąga mi miednice. Czy to prawda i co mógłbym zrobić żeby naprawić to i robić znowu normalnie przysiady?