Dawid Zasko

Pije tylko raz na pol roku ale zadalem pytanie bo sie zastanawialem :)

15% białka: 353 kcal = 88 g 55% węglowodanów: 1294 kcal = 324 g 30% tłuszczu: 706 kcal = 78 g to mi wyskoczylo czyli ze to mam podzielic na 4-5 posilokow ?? bo wydaje mi sie ze tyle jem w 3 posilkach.

Tak kiedys mialem taka strone ci wpiszejesz swoj wzrost i wage i mi wyskoczylo miedzy 2,800 - 3,200 kalorii ale kalorie to nie wszystko bo tez musze jesc iles tam bialka i weglowodane w posilku.

Dzieki, jestem nowy na silowni i jakbys mogl mi powiedziec dokladnie jak mam obliczyc zapotrzebowanie to bym byl wdzieczny, bo z tego wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), to nic nie rozumiem :)

Ja tak samo słuchawki na uszach i patriotyczne piosenki :). Ale jak nie przybiera ci waga to miałeś tak samo jak ja ze za mało jadłem białka i kalorii.

Nie mam diety ale często staram się jeść kurczaka i ryz