Kamil Koziatek

Ujedrnia pupe :D

Hm tu raczej ciezko jest, bo musisz miec tez odpowiednia regeneracje do tego a co dziennie cwiczyc ciezko to nie do konca dobrze dla organizmu. Najlepiej jekbys skupil sie na kalenistyve bo daje duzo wedlug mnie, chyba ze skupiasz sie na wielkosci to pompa na silce sie liczy. Musisz sam pomyslec co chcesz osiagnac i musisz miec do tego ze dwa dni w tygodniu na regeneracje i ewentualne aeroby. Komentuj jak cos to podpowiem jeszcze. Pozdro

głównie tuńczyk tylko w sosie własnym lub surowy jakoś smażyć i do tego łosoś makrela i inne

według mnie za mało ryżu dałeś i z tego co widze to trening masowy to koło 100 gram powinno być i ze 2 godziny przed snem możesz zjeść twaróg chudy koło 200 gram lub 150 ina kolacje morzzesz też makaron zjeść zawsze lepiej białko niż węgle zjeść ;)

pij poprostu tyle ile uważasz że ci potrzeba na dzień, ale trzymaj się na około 3 litrach tylko nie wpychaj w siebie na raz tyle tylko gdy czzujesz że wystarczy to odkładasz wode na gdzieć pół godziny

tylko nie wiem czy zmniejszyć jedzenie np 0 400 kcal czy tylko zdrowiej się odżywiać