Łukasz Wójcik

Witam, mam 17 lat 170cm wzrostu i 70kg wagi, przygodę z siłownią zacząłem od września, lecz nie prowadze diety, czy mógłby mi ktoś podać liste składników na redukcje a najlepiej gotowe produkty, dodam ze ćwicze 4 razy w tygodniu na siłowni a 3 razy w tygodniu gram w piłkę ręczną...z góry dzięki, Łukasz...

Witam, od 7 miesięcy ćwiczę na siłowni 3-4 razy w tygodniu, lecz rezultatów nie widać, prosiłbym o polecenie jakiejś diety redukcyjnej oraz ćwiczeń.
mam 17 lat, wzrost 170cm waga 71kg, dodam że gram w piłkę ręczną 3 razy w tygodniu po 2 godziny

Z góry dziękuje za odpowiedź...