Podrawy na redukcje...
Witam, mam 17 lat 170cm wzrostu i 70kg wagi, przygodę z siłownią zacząłem od września, lecz nie prowadze diety, czy mógłby mi ktoś podać liste składników na redukcje a najlepiej gotowe produkty, dodam ze ćwicze 4 razy w tygodniu na siłowni a 3 razy w tygodniu gram w piłkę ręczną...z góry dzięki, Łukasz...
485
3
dodał odpowiedź 18 maja 2014 11:33
Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl
Unikaj mleka, owoców, fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Przykładowe posiłki diety redukcyjnej masz na internecie. Przykładowo na śniadanie można jeść owsiankę z gotowanymi jajkami lub w formie omleta. Do mięsa najlepiej dodawać kaszę gryczaną lub ryż oczywiście z warzywami. Na noc najlepiej korzystać z wolnowchłaniającego się źródła białka jak kazeina czy twaróg lub serek wiejski.
Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 60 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.
dodał komentarz 18 maja 2014 21:48
Witam, ja potrafię obliczyć sobie zapotrzebowanie na makroskładniki, lecz nie potrafię ułożyć sobie potraw zeby zgadzało sie z zapotrzebowaniem...
