Dominik Bąk

Witam. Mam zamiar zacząć suplementacje kreatyną. Kiedyś wyczytałem gdzieś że podczas suplementacji kreatyny powinniśmy unikać kofeiny. Już nie pamiętam dlaczego. Czy to rzeczywiście tak jest? Jeśli tak to dlaczego?

Prosze o ocenę tego planu. Mój staż to około 2 lata z przerwami

Siła A:
1. Przysiady 5x5
2. Martwy ciąg 5x5
3. Wiosłowanie podchwytem 5x5
4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
5. Wyciskanie żołnierskie 5x5.

Siła B:
1. Przysiad 5x5
2. Martwy ciąg 5x5
3. Wiosłowanie nachwytem 5x5
4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x5
5. Wyciskanie hantli na barki 5x5.

Hipertrofia A:
1. Front Squat 4x15
2. Przyciąganie drążka na wyciągu 3x15
3. Rozpiętki 2x15
4. Face pulls 2x15
5. Prostowanie ramion na wyciągu 2x15
6. Uginanie ramion młotkowo 2x15
7. Allahy 2x15

Hipertrofia B:
1. Wykroki chodzone 4x15
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x15
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2x15
4. Unoszenie hantli bokiem 2x15
5. Wyciskanie francuskie hantlami młotkowo 2x15
6. Uginanie ramion z supinacją 2x15
7. Kółko

Polecicie mi jakieś dobre witaminy, z tych które można kupić w aptece?

Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy.

Poniedziałek (nogi)
-przysiady ze sztangą na barkach (4x15)
-wykroki z workiem bułgarskim (4x15)
-przysiady z sztangą z przodu (4x15) Dwa razy przysiady ponieważ ćwiczę na swojej siłowni i sprzęt ogranicza :)
-wspięcia na palce (4x10)

Wtorek (plecy, barki)
-martwy ciąg (4x15)
-wiosłowanie sztangą (4x15)
-przyciąganie drążka wyciągu górnego (4x15) na podciąganie jestem za słaby :P
-przyciąganie linki wyciągu dolnego do mostka (4x15)
-wyciskanie żołnierskie (3x12)
-unoszenie sztangielek bokiem (3x12)
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x12)

Środa (wolne co drugi tydzień basen)

Czwartek (Klata + brzuch)
-wyciskanie na płaskiej (4x15)
-rozpiętki (4x15)
-wyciskanie hantlami z rotacją (4x15)
-pompki (4x15)
-spięcia na piłce (3x12)
-unoszenie nóg na drążku(3x12)
-skręty tułowia na piłce (3x12)

Piątek (biceps, triceps)
-uginanie ramion ze sztangą stojąc (3x12)
-naprzemienne uginanie ramion z linką wyciągu donlego (3x12)
-uginanie ramion z hantlami młotkowe (3x12)
-prostowanie ramion na wyciąg (3x12)
-wyciskanie francuskie sztangi (3x12)
-pompki w podporze tyłem (3x12)


To by było na tyle. Czasem dożuce jakieś bieganie. Oceniajcie komentujcie itp.

Siemka. Chciałbym zmienić swój plan treningowy i nie bardzo wiem jak. Do tej pory ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu. Teraz chciałbym przejść na split (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek) Jak podzielić partie? W jaki dzień co? Podzielić na A B C czy A B C D? Licze na wasze podpowiedzi i sugestie. :)

Siemka. Co sądzicie o śniadaniu w postaci mleka z płatkami kukurydzianymi. Pasują mi do makro. z góry dzięki za odpowiedź