Przemysław Cerek

spróbuj to ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow

po pierwsze zbyt przeładowany trening początkujący powinien robić daną partię raz w tygodniu zrób np tak poniedziałek klata z bicepsem , wtorek wolny , środa plecy z tricepsem . czwartek wolny , piątek nogi z barkami i w sobotę brzuch po drugie Twoja dieta jest słaba na oko widze ze nie bedzie tam zbyt dużo kalorii , nie ma w Twojej diecie zródła zdrowych tłuszczy pomysl nad zakupem oliwy z oliwek i dodaj jeszcze jeden posiłek około 21.00-22.00 typu 100 gram ryzu i piers z kurczaka

ciężar dobierz tak żebyś robił 8-12 powtórzen i czuł że więcej nie dasz rady i co dwa tygodnie staraj sie dokładać z 2 kg w kazdym ćwiczeniu

prostowanie nóg w siadzie jak twoja ławeczka nie ma takiej opcji to można zaimprowizować siadając na krześle czy innym podwyższeniu wziąć pasek od spodni zaczepić obciązenie na stopie i jazda tak samo mozna zrobić w staniu na mięsień dwugłowy

wklep w google crossfit ponoć bardzo dobre pod sporty walki

jak robiłeś wycisk sztangą spróbuj zamienić na wycisk hantlami + sprawdz to cwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow