Przemysław Cerek

co to pierwszej częsci pytania 200 to sporo ja dodawałem 100 kcal na tydzien ;p

do śniadania t ez możesz wrzucić

dlaczego w sobote? w poniedziałek dołóż to jedno ćwiczenie na środek klaty

brzuch co 2 dni mozesz robić , a ćwiczenia podstawowe z przerwami między seriami około 60 sekund w zakresie powtórzeń 10-15 + jeszcze diete powinieneś sobie ułózyć z ujemnym bilansem kalorycznym Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie/prostej* 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

poniedzialek klata wtorek biceps triceps srode bym dał wolną na regenerację , czwartek plecy , piątek nogi i barki

po treningu 30-40 minut