Ziomek 23

A JAK BIORE KREATYNE TO Z CUKREM I ILE LYZECZEK CUKRU PRZED I PO TRENINGU

Poniedziałek-(klatka,triceps i barki) Pompki klasyczne Pompki z nogami na podwyższeniu Pompki diamentowe Wyciskanie sztangielek na ławce prostej Rozpiętki na ławce kąt 45 stopni pompki odwrotne WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Środa-(plecy,bicpes i brzuch) Podciągnie szeroko Podciągnie wąsko PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ ZE SZTANGIELKAMI UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU Podciągnie podchwyt wąsko UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU UNOSZENIE KOLAN W ZWISIE NA DRĄŻKU Nożyce Piątek-(nogi brzuch) Przysiady Wykroki z sztangielkami Wspięcia na jedej nodze UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU UNOSZENIE KOLAN W ZWISIE NA DRĄŻKU Nożyce Podajcie mi ilość seri na te cwiczenia.

Witam ponownie, zrobilem zdj swojego ciala : http://pokazywarka.pl/wt651h/ I teraz tak chcialbym zeby na wakacje jakis na kaloryferek był nie musi byc jakis ekstremalny ale taki malo-sredni. Przyjąłem współczynnik 1.5 (chodze na silownie 3 razy w tygodniu i do tego wf mam w szkole). Wyszło mi 2160 no i jak robic zostac na tym czy dolozyc lub odjąć. Jakie są wasze sugestie.