Dawid nic

Witam od roku ćwiczę i przez ten czas nie spozywałem zadnego alkoholu i trzymałem się diety. Na urodziny wypiłem 5 piw może to płynąć na ogólną siłę i masę ciała ? Proszę o pomoc bo wyrzuty sKenia mnie zjedzą od środka :p

Witam,
Mam taki problem jestem na wakacjach i przytrafił mi się dzen brudnego jedzenia. (3 bit, snikers, i porcja frytek(w restauracji nie mieli ziemniaków)) ogólnie jestem teraz na masie ale na wakacjach stwierdziłem że ograniczę kalorie (z racji braku dostępu do siłowni, ale rano biegam i wykonuje kilka ćwiczeń na własnym ciężarze). Tak więc przytrafił mi się taki "brudny dzień" i nie umiem o tym przestać myśleć (mam wrażenie jakim
popełnił grzech śmiertelny :P). Czy taki głupi występek może jakoś wpłynąć na moja sylwetkę?

Witam,
Jestem endomorfikiem i chcę budować mase mięśniową obecnie jem 3450 kalorii w tym 150 białka, 490 ww i 100 tłuszczy, przy wadze 73kg. przeczytałem kilka artykułow o diecie rotacyjnej węglowodanami i tak wygląda mój szbalon:
Dni wysokie węglowodany 590 WW 150 białka i 100 tłuszczy
Dni średnie Węglowodany 500 WW 150 białka i 100 tłuszcy
Dni niskie węglowodany 150WW 150 Białka i 100 tłuszczy
Poniedziałek
Srednie WW,
Wtorek Wyskokie WW,
Środa Średnie WW,
Czwartek Wysokie WW,
Piątek Średnie WW,
Sobota wysokie WW,
Niedziela Małe WW,
Wy taki rozkład makroskładników w poszczególne dni jest w porządki i czy rotacja w dane dni jest w porządku (w dni z wyskokimi WW robię dodatkowo trening Cardio).
Węglowodany jem rano po przebudeniu, przed i po treningu. W reszcie posiłków same białko, tłuszcze i Warzywa (głównie zielone), dodam że staram sie jeść zgodznie z załorzeniami diety zgodnej z grupą krwi (AB)

Witam obecnie moje makroskładniki wyglądają następująco B: 178(23%) WW: 364(47%) T: 103(30%) w dni w których nie robię cardio, gdy robie cardio zjadam więcej kalorii pochodzących z WW. Nie potrafię przybrać na masie na tej diecie, natknąłem sie na artykuł że dieta endomorfika powinna składać sie od 3-5g WW od 2-2,2g B i 1g T. a to jest około 2700kalorii w moim przypadku jam obecnie 3100 w dni bez cardio i 3400 w dni z cardio. Mógłby mi ktoś pomóc, doradzić co mogę zmienić w swojej diecie by zacząć rosnąć. Wiem że WW (zwłaszcza proste) nie są zbyt dobre w diecie endomorfika z racji łatwego nabieranie na tkance tłuszczowej. Tłuszcz natomiast spowalnia metabolizm. Dodam że jem zdrowo, około 300g ryży basmati dziennie (rozdzielam go na pół i zjadam przed i po treningu), 150g płatków owsianych, na każdy posiłek porcje pełnowartościowego białka( pochodzącego z chudego mięsa, odżywki białkowej, przetworów mlecznych), WW jem tylko po przebudzeniu, przed i po treningu w pozostałych dwóch posiłkach ograniczam je do minimum. Tłuszcze w mojej diecie pochodzi z orzechów, oliwy z oliwek, oleju lnianego oraz od czasu do czasu wiórki kokosowe.

Witam na masie jem 3100, w poniedziałek miałem wyrwany ząb zmniejszyłem kaloryczność do 2200 kalorii z racji że praktycznie sie nie ruszam (z powodu bólu) w tym czsie przytyłem prawie 2 kg czy ktoś może mi to wytłumaczyć. dziękuje za pomoc.