Marcin Kwiatkowski

Ryby.

Witaj! aa więc tak : Poniedziałek : Klatka i biceps Wtorek :Nogi Czwartek : Barki i triceps Piątek : Plecy. Pozdrawiam ;)

Witaj! Jasne że warto iść na taki kurs. Jeśli miał bym fundusze sam bym zrobił taki kurs. Pozdrawiam ;)

Po zjedzeniu czegoś słodkiego nic się nie stanie ale lepiej unikaj słodyczy. Pozdrawiam ;)

Witam! sprawdź w swojej diecie czy nie masz przypadkiem zbyt małej ilości białka. Pozdrawiam :)

Witaj! Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć od tego 300 - 500 Kcal Rozłóż te zapotrzebowanie na : 50 % węglowodany 30 % - białko , 20 % - tłuszcze źródła makro białko to : jajka , chudy twaróg , ryby Węglowodany : kasze , ryż brązowy , makaron Tłuszcze orzechy , żółtka jaj , oliwa z oliwek , olej słonecznikowy rozłóż sobie wszystko na 5 - 6 posiłków. Pozdrawiam ;)