Maciej Koper

Trzeba próbować ja biore dziennie 10g po treningu i 5g do snu i dla mnie taka dawka jest wystarczjąca waże 73 kg :)

Myślę ze bcaa dobrze stosujesz a jeśli chodzi o Glutamine to polecam. Na mnie 10g po treningu i 5 g do snu działa zadziwiająco dobrze budzędzę się jak nowo narodzony powrównując do tego jaki sie kładę :)

Ja stosowałem 35% Białek, 50% węglowodanów, 15% Tłuszczy i działało można spróbować tez 40%białem 45%węgli 15% tłuszczy. Zalezy też jak częcto ćwiczysz bo jak poniżej 3 razy w tygodniu to nie potrzebne ci jest aż tyle węgli.

Twoje zapotrzebowanie na utrzymanie masy to jakies 3000-3100 a widze ze pytanie jest w kategorii wzrost masy to dodaj sobie do tego 300-500 kcal na początek jak nie będzie efektów to mozesz dodawać po 100kcal aż zaczną sie przyrosty :)

Dawaj z siebie wszystko i wtedy bedziesz wiedzieć po ilości powtórzeń czy możesz zwiekrzyć ciężar . Zakres powtórzeń jest zależny od treningu jaki robisz :)

Gainera nie polecam na schudnięcie bo w sumie on sie przydaje na uzupełnienie diety szczególnie na masie kiedy ciężko jest zjeść w ciągu jednego dnia określoną ilość kalorii. A pro po białka można spróbować acz kolwiek białko mozna też jedzeniem zwiekrzyć. Polecam dodatkowo sporzywać składniki podkręcające metabolizm takie jak : Kofeina, zielona herbata, cynamon... i zwiekrzające termogenike ciała np. pieprz cayenne, chilli.. . A jeśli chodzi o suplementy można spróbować na początek l-carnitine Gold z firmy Trec jest ona w płynnej szybko wchłanialnej formule porcjowanie polega na jednej porcji po przebudzeni lub 30 min przed aktywnością fizyczną. Ten suplement powinien dodać troche energii na trening i poleprzyć termogenike ciała. Jeżeli nie bedzie rezultatów można spróbować z jakimś dobrym spalaczem :)