Paulina Kar****

hej :) mam pytanie jestem na diecie redukcyjnej i zakupiłam białko ale roznie mi mówią i sama nie wiem białko pic przed snem po siłowni czy przed???

Hej gdzieś wyczytałam ze na redukcje dla kobiet na kolacje powinno się jesc/pić
kazeinę micelarną... kupiłam casein micelar ostrovita...Ale wszędzie piszę ze do na masę?? i już sama nie wiem czy to brać czy nie.. schudłam już na zdrowym jedzeniu bez odzywek teraz bym się chciała wspomóc... czy to pomoże czy zaszkodzi?

Witam mam 21 lat i 75 kg wagi ;/
wzięłam się za sport i zdrowe odżywianie waga idzie szybko bo 6 kg poszło w miesiąc. ale czytałam ze prawidłowo powinno się chudnąć 1 kg tygodniowo żeby uniknąć efektu jo-jo...??
nie wiem czy cos robię źle jadam 5 posiłków dziennie ćwiczę 3 razy w tyg na kolacje pije białko z kazeiną... czy przy tak szybkim spadku wagi nie dostane zaraz efektu jo jo??
z góry dziękuje za odpowiedz Paulina