Tomek Maroń

źle, triceps dzień po klatce będzie zmęczony, tak samo jakbic dzień po plecach

Tak tego szejka masz wliczać do bilansu dziennego. Natomiast tym, że w dni treningowe będzie o te pare kcal więcej niż w DNT się nie przejmuj.

Trening zaczynasz od swojego najsłabszego ogniwa powiedzmy, że to drążek. W drugiej kolejności dajesz ćwiczenia dynamiczne, kolejnie te najcięższe, a na końcu izolowane. Proszę przykład: 1 Drążek 4s 2 High pull 4s 3 MC 4s 4 Wiosłowanie sztangielką 4s 5 Arnoldki 3s 6 Sępy 2s

Cardio ogólnie nie służy budowie masy. Jeśli redukujesz lepiej sprawdzą siętu interwały.

Może to nie na moją odpowiedź czekałeś, w każdym razie plan do wymiany. Brak podstaw, ćwiczeń na mięśnie kulszowo goleniowe. Na plecy mniej niż na biceps, szrugsy przed wiosłem co jest parodią. Na nogi też mniej niż na ramię.