Marcin M

wiem po sobie że jak szybko zleciałem to i dwa razy szybciej to przybrałem więc raczej bym dorzucił kcal , pozdro:D

od wczoraj zaczołem tak robić że odrazu po treningu banan,jabłko,białko. potem chwilę odczekuję około 30min i 1posilek także w 4h spokojnie dam rade 3 duże posiłki 2600kcal. . A moje posiłki wyglądają następująco : 1. banan 200g , jabłko 200g , płatki owsiane 80g, białko wpc 40g , mleko 0.5% -500ml. + omega 3 + vitaminy. 2. 200gram ziemniaków , 2x jajko , serek wiejski 3. Chleb tostowy 80g , piers z kurczaka 230g , ryz brązowy 100g , brokuły 250g. i