Dobrze dobrana dieta leangains?
Witam mam pytanie odnośnie mojej diety ( polecił mi ją znajomy) , jestem około 3tyg na leangains , moja waga to 83kg przy 190cm wzrostu,
mój problem polega na tym że niestety jeszcze trochę tego tłuszczu zostało i chciałbym pozbyć się pierw tego ,a następnie przejść do robienia masy.
Trening siłowy 5-6razy w tygodniu + 3x bieganie po 30min po siłowni. Okno jedzenie między 19-23 (4-5h) z tego powodu że jest to dla mnie najwygodniejsze,
2600KCAL z czego 35% białko 15%tłuszcze i 50% węglowodany. Czy moje dieta jest ok? , czy może jednak wypadało by podnieś poziom zdrowych tłuszczów a zmniejszyć
węglowodany proszę o odpowiedź z góry dzięki Pozdrawiam .
mój problem polega na tym że niestety jeszcze trochę tego tłuszczu zostało i chciałbym pozbyć się pierw tego ,a następnie przejść do robienia masy.
Trening siłowy 5-6razy w tygodniu + 3x bieganie po 30min po siłowni. Okno jedzenie między 19-23 (4-5h) z tego powodu że jest to dla mnie najwygodniejsze,
2600KCAL z czego 35% białko 15%tłuszcze i 50% węglowodany. Czy moje dieta jest ok? , czy może jednak wypadało by podnieś poziom zdrowych tłuszczów a zmniejszyć
węglowodany proszę o odpowiedź z góry dzięki Pozdrawiam .
959
3
dodał odpowiedź 12 lutego 2014 19:01
4h okno to glupota, wiecej szkody niz pozytku. Nie ma produktów same % nic nie mówią.
dodał odpowiedź 12 lutego 2014 20:08
ja byłem na ifie i miałem tkaie okno. Więc polecam. ale nie stosowałem odrazu takiego okna po woli z czasem dokładałem po godzinie postu. A tak od razu to męczarnia jest. ja z czasem dorzucił bym interwały i jak już nie bd widzał efektów to cheat day albo meal :)
dodał odpowiedź 12 lutego 2014 21:18
od wczoraj zaczołem tak robić że odrazu po treningu banan,jabłko,białko. potem chwilę odczekuję około 30min i 1posilek także w 4h spokojnie dam rade 3 duże posiłki 2600kcal. . A moje posiłki wyglądają następująco :
1. banan 200g , jabłko 200g , płatki owsiane 80g, białko wpc 40g , mleko 0.5% -500ml. + omega 3 + vitaminy.
2. 200gram ziemniaków , 2x jajko , serek wiejski
3. Chleb tostowy 80g , piers z kurczaka 230g , ryz brązowy 100g , brokuły 250g. i
