Rafał Niko

spalić ją

teoretycznie po 1g bcaa i glutaminy na 10kg mc. gainet i kreatynka (monohydrat lub jabłczan ale to więcej siła) ja robie tak że na czczo wypijam 5g bcaa i glutaminy + gainer + w dni nietreningowe do tego 5kaps jabłczanu w dni treningowe 3kaps jabłczanu przed tr i 3 po + pół h przed 5g bcaa i gluta i 5g po tr przed treningiem 1,5h porządny zbilansowany posiłek przedtreningowy na noc kazeina inaczej 100-150g twarożku 0%tł z jog naturalnym no i oczywiście H2O przynajmniej 3-4l ( najlepiej co pół h 250ml i patrzeć na siury czy kolor odpowiedni) działa:)

cwiczenia na dzien dzisiejszy wydaje mi się ze mam nie najgorzej skomponowane bo co 4 tyg zmieniam zestaw ćwiczeń, o było kiedyś mocno pracuję nad techniką a nie nad ciężarem jak to było kiedyś. W końcu do tego dojrzałem :) i właśnie ten brak techniki i chęć zrobienia czegoś w zbyt krótkim czasie doproadziła mnie do tego pytania... tak więc bic jest atakowany pod różnymi kątami że tak to nazwę,a młotkowym robię właśnie teraz przez 4tyg(ale młotek od biodra ciągnę wzdłuż tułowia do brody- czuję jak go ciągnie w końcu fazy negatywnej więc może cś to da) dzięki chłopaki. powodzonka