Mateusz Ryfka

Jak najbardziej możesz pić mleko przy suplementacji kreatyną :)) .. myślę, że ktoś wprowadził Cię w błąd, albo coś źle usłyszałeś :) .. może ktoś mówił o odżywkach białkowych, że lepiej je rozrabiać w wodzie niż mleku, gdyż mleko ma laktozę, cukry które nie przez wszystkich są trawione, i niby wydłuża się czas wchłaniania odżywki, różne są opinie na ten temat, sam osobiście wolę z mlekiem gdyż mi bardziej smakuje, ale czytałem dużo opinii, że lepiej pić z wodą, chodź niektóre odżywki białkowe mają na etykiecie napisane, że można z wodą lub mlekiem :)

Wkleję Ci mój plan, który sam stosuje, sam go nie układałem, jedynie kilka ćwiczeń zamieniłem, gdyż nie posiadam maszyn, ćwiczę w domu, może Ci się przyda, no i sprawdzisz sobie co z czym łączę :) .. jeśli ktoś może ocenić ten plan to byłbym wdzięczny :P .. plan napisany przez "EXPERTO" :) .. ja wprowadziłem tylko kilka zmian :) Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. 1 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. 2 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. 3 - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. 4 – Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 serie po 12. 5 - Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 12,10,8. 6 - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21 3 serie 7 - Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym, 3 serie po 10. 8 - Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3 serie po 15-20. Wtorek: Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury. 1 - podciąganie na drążku 4 serie 8-12powt. 2 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt. 3 - Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 6,6,8,8powt. 4 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 12. 5 - Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 16,12,12,10. Czwartek: Barki, Tricepsy. 1 - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4 serie 14,12,10,10. 2 - Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,10,8. 3 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość nosa sztangę na szerokość barków 2 serie po 10. 4 - Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10. 5 - Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (krata) 12,10,8,8 6 - Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie jedną ręką 4 serie 12,10,10,10. 7 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8 powt. Piątek: Uda, Łydki. 1 - Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4 serie 15,12,12,9. 2 - Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 3 serie po 12. 3 - Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8powt 4 - Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie 20,16,14,14. 5 - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń