foczaty .

Ważne zebyś sprawdzila jakie masz BMR tak jak napisal kolega ponizej, zejdz gdzies 30% procent nizej w dzienny zapotrzebowaniu i potem obcinaj kalorie, tygodniowo po 100. Nie rob tego tak z dnia na dzien. Wazne zebys zbijala kalorie powoli, zeby nie bylo tak drastycznej zmiany. Zachowaj odpowiednie propocje makro (bialko,wegle,tluszcz). Procentowo tak jak podal kolega nizej jest nawet okey ;). Dorzucisz do tego aeroby, jakies fajne cwiczenia zeby zrzucic troche tkanki tluszczowej, cwiczac nie wielkim ciezarem. Ogranicz slodycze, to bywa ciezkie bo kazdy je lubi ;D. Pozdro!

Wiesz co ja osobiscie nie stosuje i raczej nie polecam, zwlaszcza jak jestes ekto (ja tez). Bo bedziesz gubic kaloriee a to dla nas takie wazne. Takie moje osobista opinia. Pozdro!

Nie sugeruj sie tym ze w paczce masz 5 plastrów piersi o łacznej wadze 1 kg bo nie kazdy bedzie ważył tyle samo. Najlepsza opcja jest waga kuchenna tak jak tutaj Ci podpowiadaja na dole. Jest wiele róznych stron gdzie mozesz sobie prowadzic dziennik online, wpisujesz sobie wage danego produktu i masz podane wartosci. Wiele tabel znajdziesz takze w necie. Pozdro!