Grzegorz C

Taki planik jest oki ? Poniedziałek - klata i przedramiona * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM * PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ * UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM * UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC * UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE * UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE * PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA * POMPKI W PODPORZE TYŁEM Wtorek - plecy * PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM * PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 2x10 * PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 2x10 * SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 2x10 * ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 2x10 * WZNOSY BARKÓW 2x10 Czwartek - biceps i triceps * Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano * Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc * Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc * POMPKI W PODPORZE TYŁEM * Wyciskanie sztangi wąskim chwytem * Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc * UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC * WYCISKANIE „FRANCUSKIE SZTANGI" W SIADZIE Piątek - barki * Wyciskanie sztangi sprzed głowy * Wyciskanie sztangi zza głowy * Arnoldki * Unoszenie sztangielek bokiem w górę * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia * Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Sobota - nogi * Hack przysiady ze sztangą * Przysiady ze sztangą na barkach * Wykroki ze sztangielkami * ”MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH * WSPIECIA NA PALCE W STANIU *

Wielkie dzięki za odpowiedź. Jak miałem same książki to sobie ćwiczyłem według nich, ale jak już reszta sprzętu się znalazła w pokoju to po prostu zgłupiałem. Jeszce raz dzięki za uświadomienie mnie :]