Pomoc w doborze ćwiczeń

Moim zdaniem więcej do szczęścia nie trzeba :) Oczywiście jeżeli dobrze Ci się ćwiczyło tylko i wyłacznie z obciążeniem swojego ciała to nie musisz kompletnie z tego rezygnować. Możesz włączyc pare ćw. do treningu siłowego. No więc wiadomo, że na klatke wyciskanie sztangi, hantli, rozpiętki, na różnych 'skosach' itd. Plecy to przeróżne wiosłowania, martwe ciągi, no i podciąganie oczywiście od którego bym zaczynał trening. Biceps - uginania sztangi, hantli, siedząc, stojąc , można też w oparciu o ściane. Triceps - wyciskwnie sztangi w wąskim chwycie, wyciskania francuskie, siedząc, leżąc itd. Barki - wznosy bokiem hantli, wyciskanie hantli albo sztangi, dociaganie do.brody hantli albo sztangi. Nogi - przysiady ze sztangą na plecach, bądź z przodu, mogą być pałzowane, wykroki, wyprosty nóg siedząc (hantla na stopach) no i do tego spięcia łydek, siedząc, stojąc.Jest tego pełno, poszukaj jeszcze :) a co do planu treningowego to np. Pon-klata + przedramiona, wt-plecy, czw-bic i tric, pt-bary, sob-nogi. Duże partie 4-5 ćw po 4 serie 6-12 powtórzeń, a małe 2-3 ćw po 4/3 serie 8-12 pow. Ale to tylko szablon :) Pozdrawiam i powodzenia :D

Wielkie dzięki za odpowiedź. Jak miałem same książki to sobie ćwiczyłem według nich, ale jak już reszta sprzętu się znalazła w pokoju to po prostu zgłupiałem. Jeszce raz dzięki za uświadomienie mnie :]

Taki planik jest oki ? Poniedziałek - klata i przedramiona * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM * PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ * UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM * UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC * UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE * UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE * PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA * POMPKI W PODPORZE TYŁEM Wtorek - plecy * PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM * PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 2x10 * PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 2x10 * SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 2x10 * ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 2x10 * WZNOSY BARKÓW 2x10 Czwartek - biceps i triceps * Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano * Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc * Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc * POMPKI W PODPORZE TYŁEM * Wyciskanie sztangi wąskim chwytem * Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc * UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC * WYCISKANIE „FRANCUSKIE SZTANGI" W SIADZIE Piątek - barki * Wyciskanie sztangi sprzed głowy * Wyciskanie sztangi zza głowy * Arnoldki * Unoszenie sztangielek bokiem w górę * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia * Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Sobota - nogi * Hack przysiady ze sztangą * Przysiady ze sztangą na barkach * Wykroki ze sztangielkami * ”MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH * WSPIECIA NA PALCE W STANIU *