Emil Hawk

Mam pytanie, na rynku dostępne jest białko sojowe np. Olimpa SOJAVIT.
Zawiera ono 85g białka w 100g. Czy jest tak samo efektywne jak białko pochodzenia zwierzęcego?

Witam,
Ważę obecnie delikatnie ponad 70 kg przy 173 cm wzrostu, od stycznia przybrałem około 3-4 kg na wadze.
Ile powinienem spożywać kalorii dziennie? Jak je liczyć?
Planowo chcę dojść do 80 kg i wyrzeźbić do 75 kg.

Witam! Chodzę trzy razy w tygodniu na siłownie. Ważę 69,4 kg, mam 172 cm wzrostu. Potrzebuję rozpisania jakiegoś efektywnego treningu. Zależy mi na przyroście masy mięśniowej. Jestem po 2 tygodniach "ogólnorozwojówki". Potrzebuję coś typu: 1 dzień - klatka, triceps. 2 dzień - bieceps, coś jeszcze. 3 dzień plecy, barki.
Jakie ćwiczenia na każdy dzień, jak dobierać obciążenie? Czy 4 serie po 12 powtórzeń będą ok.
Z góry dzięki za odpowiedzi.
Pozdrawiam