XYZ XYZ
Treści:
Wielkie dzięki za komentarz pomogłeś !
no dzięki wielkie, ładnie mi tu wszystko wytłumaczyłeś i pomogłeś mi wiele :)
Rzeczywiście zapomniałem o plecach. Na pewno je dołoże do innychćwiczeń. Moje przerwy między zeriami to 20-30 sec. Ćwicze sam w domu wykonuje wszystkie ćwiczenia na hantlach oprócz brzucha bo robie spięcia w leżeniu Nogi:Wysoki step ze sztangielkami. (3 serie po 12 powt.) Brzuch:to co pyżej ;p klatka:wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Bicepsy:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA Triceps:sztangielek za głowe Czy treningi przynoszą efekty tego nie wiem jeeszcze... mooże barki się troche powiększyły...ćwicze zaledwie 2 tyg więc jeszcze za wcześnie na efekty
84 serie ? Robie wszystko to co wymieniłeś oprócz pleców a i nie nie robie przysiadów. Wiem że pocenie sie i zmęczenie nie jest konieczne ale po prostu mnie to dziwi. !
