Konrad Ż

poszukaj blenderów ;)

Jak kratyna, to cm3, bo nie pompuje wody, a dodaje siły, a co do siłowni,wykonuj więcej powtórzeń na mniejszych ciężarach, tak np. 20, no i dorzuć 3 razy w tygodniu aeroby, bo bez nich ciężko o utratę tłuszczu :D

Ja przestałem rosnąć w wieku 15 jak się wziąłem za ćwiczenie, teraz jestem najniższy w rodzinie, ale jakoś się tym nie przejmuję XD

Za krótko ćwiczysz, żeby brać się za suplementy, na tym etapie organizm momentalnie reaguje przyrostem, o ile będziesz miał dobrą dietę. Co rozkładu, to podrzucę przykładowy: Poniedziałek - klatka, biceps Środa - triceps, plecy, przedramiona Piątekt - nogi, barki, brzuch. życzę powodzenia ;)

Jeżeli tłuszcz Ci przeszkadza, to jak skończy Ci się mass up, przejdź na dietę redukcyjną, zrzuć zbedny balast i wracaj do masy ;) Powodzonka

Witam! :) majpierw polecam wyliczyć kalorie http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr jeżeli ma to być redukcja, odejmujesz od tego 300 kalorii, póóźniej co tydzień po 100. 4 posiłki byłyby dość wygodne (wiem jak to jest, bo sam chodzę do liceum XD) śniadanie, posiłek w szkole, obiad, kolacja, może jeszcze jakiś po treningu. kaloryczność produktów masz na opakowaniach, a są stronki z policzoymi przybliżonymi kaloriami posiłków. Dbaj o proporcje ww/białka/ tłuszcze. Najzdrowsze są tłuszcze roślinne, poza tym jesteś wegetarianką, więc źródłami takich tłuszczy są: olej lniany, z pestek winogron, avocado, orzechy. P.S. najlepiej nie podjadać między posiłkami, najważniejszym posiłkiem dnia jest posiłek potraningowy Życzę powodzenia, jeśli coś pominąłem, przypomnij :)