Szymon 396

jestes narazie młody wiec diety i odzywek narazie ci nie potrzeba jedz i cwicz w domu a za jakies dluzszy czas moze zaczniesz chodzic na silke ulozysz sobie diete :) jezeli cwiczysz w domu proponuje ci na poczatke takie Trening Domatora np 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

mysle ze fajna laweczka ale moze cos dozbieraj sobie i zakup z jakims wyciągiem hmm np gornym czy dolnym albo tym i tym :D

Witaj mysle ze na poczatku Twojej przygody z silownia narazie Ci nie potrzeba takich supli, pocwicz troche nabierz techniki sily a z czasem mozna bedzie cos zakupic :) nabierz troche stazu pozdrawiam

mysle ze za taka cene w miare w pozadku prosta,skos, barki zrobisz modlytewnik zdal by sie oczywsicie jakis wyciag ale wiadomo koszta

zaszkodzic nie zaszkodzi a bardziej wypocisz wiec jak masz to jak najbardziej zakladaj akurat areoby cardio wiec masz to korzystaj :)

no i oczywisice nr 1 dieta zalezy ile ci potrzeba makro i ile dokladasz czy odejmujesz byle abys sie miescil :)