Od czego zacząć ćwiczenia ?
Mam 15 lat jestem szczupłym chłopakiem
Jak powinienem ćwiczyć ? Jakie robić ćwiczenia i po ile powtórzeń i serii ?
Chciałbym wytrenować tricepsy , bicepsy ,mięśnie klatki piersiowej i mięśnie brzucha . W domu mam parę ciężarków . Codziennie ćwiczę po szkole 60 pompek i 90 brzuszków i unoszenie ciężarków chwytem młotkowym .
Jak powinienem ćwiczyć ? Jakie robić ćwiczenia i po ile powtórzeń i serii ? Jaką dietę stosować ? Mam sobie kupić białko (takie w proszku w sportowym )?
Jak powinienem ćwiczyć ? Jakie robić ćwiczenia i po ile powtórzeń i serii ?
Chciałbym wytrenować tricepsy , bicepsy ,mięśnie klatki piersiowej i mięśnie brzucha . W domu mam parę ciężarków . Codziennie ćwiczę po szkole 60 pompek i 90 brzuszków i unoszenie ciężarków chwytem młotkowym .
Jak powinienem ćwiczyć ? Jakie robić ćwiczenia i po ile powtórzeń i serii ? Jaką dietę stosować ? Mam sobie kupić białko (takie w proszku w sportowym )?
736
5
dodał odpowiedź 16 stycznia 2014 22:14
jestes narazie młody wiec diety i odzywek narazie ci nie potrzeba jedz i cwicz w domu a za jakies dluzszy czas moze zaczniesz chodzic na silke ulozysz sobie diete :)
jezeli cwiczysz w domu proponuje ci na poczatke takie Trening Domatora np
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.
dodał komentarz 16 stycznia 2014 22:15
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm
.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.
dodał komentarz 16 stycznia 2014 22:15
sorry nie wiem dlaczego tak dziadosko sie wkleja niej edno pod drugim :/
dodał komentarz 16 stycznia 2014 22:17
aa i tu masz link z rysunkami ;) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
dodał odpowiedź 17 stycznia 2014 11:46
Cześć Piotrek ! Chciałbym ci Pomóć ;) Możesz robić 3 seriee po 10 powtórzen na każdą grupe mieśniową. A pózniej dorzucić sobie do 4 Serii i po 8-10 powtórzen. A jaki masz sprzęt w domu ? Z czego się on składa ?? Tu masz link jak ćwiczy się ;) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp
