Szymon 396

do kazdych cwiczenin mozesz zastosowac diete ;) tylko zalezy jaka chcesz co do ciwczen pozytywnie !

a co masz do niej ? sztangielki ?

wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : (10*W) + (6,25 *H) - (5*A) + 5 dla męszczyzn a - 16 dla kobiet W - Kg H- Wzrost cm A - Wiek zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy jezeli beidzesz mial juz zapotrzebowanie kcal po odjeciu mnozysz kalorie razy (bialka) czyli 0,3/ 4, mnozysz kalorie razy (wegle) czyli 0,5/4 oraz mnozysz te kalorie razy (tluszcze) czyli 0,2\9 i wyjdzie ci w gramach co ile ;) po treningu dobrze jest dolozyc jakie cario areoby, bieganie skakanie brzuchy itp , wyeliminuj slodycze fasfoody i ogranicz owoce ;)

jezeli masz gdzie mozesz tez na maszynach "bramie" rozciagac ta klatke piersiowa no a jak nie to raczej te rozpietki i przenoszania ci zostaly co do rozpietek zminiaj skos lawki

proponowal bym ci go troszke pozmieniac, duzo cwiczen to raz i brakuje ci troszke cwiczec sprobuj mozesz pomieszac male partie z duzymi a nie tak wszystko naraz hmm

Warzywa dodajemy do każdego posiłku, prócz okołotreningowych. Są one konieczne, utrzymują odpowiednią równowagę kwasowo-zasadową, zapychają – czyli zajmują w żołądku dużo miejsca nie dając w zamian wiele energii, oraz dostarczają witamin. po treningu spokojnie mozesz zjesc za jakies 15-20 min uzupelnic bialeczko oraz wegle mozesz spozywac naprawde duzo byle trzymac diete i zeby zgadzaly sie kalorie oraz makroskladniki