Szymon 396

pierwsze nad czym musisz sie zastanowic to nad dieta niestety bez niej nie przytyjesz a odzywki same ci w niczym nie pomoga bo to sa "uzupelnienia" do posilkow

napisz jakie cwiczenia robisz ile seri ile powtorzen oraz jaki trening raz w tyg czy wiecej.

jaki to jest rodzaj bolu ? kuje, piecze rwie ?

wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : (10*W) + (6,25 *H) - (5*A) + 5 dla męszczyzn a - 16 dla kobiet W - Kg H- Wzrost cm A - Wiek zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy

uloz sobie diete redukcyjna czyli odejmowane kalorie jezeli nie wiesz jak to zrobic to prosze, wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : (10*W) + (6,25 *H) - (5*A) + 5 dla męszczyzn a - 16 dla kobiet W - Kg H- Wzrost cm A - Wiek zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal po treningu dobrze jest dolozyc jakie cario areoby, bieganie skakanie brzuchy itp , wyeliminuj slodycze fasfoody i ogranicz owoce ;) makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy

jezeli dopiero masz zaczac chodzic na silke to odpusc sobie suple nabierz odpowiedniego stazu na silce techniki oraz odpowiednia diete a zczasem sam zobaczysz czego ci brakuje :)