dodał odpowiedź 11 stycznia 2014 19:28
Dieta redukcyjna.
dodał odpowiedź 18 stycznia 2014 11:19
uloz sobie diete redukcyjna czyli odejmowane kalorie jezeli nie wiesz jak to zrobic to prosze,
wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : (10*W) + (6,25 *H) - (5*A) + 5 dla męszczyzn a - 16 dla kobiet W - Kg H- Wzrost cm A - Wiek
zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal
po treningu dobrze jest dolozyc jakie cario areoby, bieganie skakanie brzuchy itp , wyeliminuj slodycze fasfoody i ogranicz owoce ;)
makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy
